Elipsveida ir viena no visvairāk pieprasītajām sporta zālēm un ar pamatotu iemeslu. Darbs ar šo mašīnu ļauj optimizēt laiku, ko mēs pavadām, jo ​​mēs īsā laikā sadedzinām daudz kaloriju , tonējam rokas un kājas un padziļināti strādājam pie koordinācijas un līdzsvara. Tā ir ideāla ierīce mūsu līnijas uzturēšanai, tauku sadedzināšanai un arī sirds un asinsvadu sistēmas izmantošanai; Turklāt tā dizaina dēļ to var izmantot visu veidu cilvēki, pat ja to fiziskais stāvoklis nav optimāls. Tā ir izstrādāta, lai samazinātu pēdas ietekmi

Viens no lielākajiem muskuļiem ir gūžas muskuļi . Ir četras gūžas muskuļu grupas: sānu rotatori vai nolaupītāji, aduktori, gūžas ekspansori un gūžas locītavas. Lai palielinātu to lielumu, ir nepieciešams apmācīt četras muskuļu grupas. Tomēr, pirms jebkādas izturības apmācības, konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja neesat nesen lietojis vai ja Jums ir veselības stāvoklis. Jums būs nepieciešams: Zems trīs

Dvīņi ir teļi, kas atrodas teļš, tas ir, muguras zonā, kas iet no ceļa līdz potītim. Daudzi cilvēki uzskata, ka ķermeņa daļa ir diezgan sarežģīta, lai to varētu labi izmantot, un tāpēc daudzas reizes ir, kas atstāj šīs daļas kājām apmācību, kas var padarīt jūsu ķermeni noārdīšanos. Bet patiesībā šo muskuļu izmant

Parasti mēs saistām svarus ar rokām vai pat krūšu vingrinājumiem. Tomēr ar viņiem mēs varam veikt kāju un pat glutālas vingrinājumus un palielināt šos muskuļus. Lai tas būtu efektīvs, jums ir jāstrādā pie trim svarīgākajiem apgabala muskuļiem: gluteus maximus, gluteus medius un gluteus minimus. Trīs ir ļoti svarīgi,

Ja jums ir plakana muca un vēlaties to padarīt apjomīgāku , jums jāveic virkne vingrinājumu, lai iegūtu muskuļu apjomu , tāpēc pievērsiet uzmanību atšķirībai starp tonizējošo un pieaugošo muskuļu. Ja jūs vienkārši vēlaties sacietēt apgabalu, tas, kas jums jādara, ir darbības, lai tonētu jūsu sēžamvietas. Tātad, ja vēlaties, lai būtu

Tendence valkāt arvien saspringtākas drēbes, īpaši bikses, izraisa muskuļu veidošanos, tāpēc mēs neuztraucamies, tas sāk prasīt mūsu uzmanību. Tas attiecas uz adduktoriem , kas ir augšstilba iekšējās daļas muskuļi un kas ar slimiem džinsiem ir ļoti redzami. .Com mēs izskaidrojam dažus vingrinājumus, lai nobarotu adduktorus. Iespējams, jūs interesē

Ja vēlaties zaudēt svaru augšstilbos, iesakām turpināt lasīšanu. Stilizētu un stingru kāju iegūšana ir vēlme daudziem cilvēkiem, bet daudziem tas ir reāls izaicinājums, jo teritorija ir pakļauta tauku uzkrāšanai un līdz ar to celulīta veidošanās procesam. Ar labu vingrinājumu un sabalansētu uzturu jūs varat saņemt tonētus un plānus augšstilbus. .Com mēs jums sakām, kādi i

Lielisks fiziskais stāvoklis ir tas, ko daudzi cilvēki meklē katru dienu, tādējādi iekļūstot daudzās pastāvošo vingrinājumu rutīnās, lai tonētu konkrētas ķermeņa daļas muskuļus. Šī apakšējā daļā ir lielāki muskuļi, tāpēc kāju treniņi ir kaut kas tāds, ko nevarat pārtraukt, ja meklējat pievilcīgu fizisko izskatu. Ja jūs vēlaties zināt, kas ir labāk

Nevēlamās kārtridžu siksnas attiecas uz lieko tauku daudzumu, kas uzkrājas gūžas rajonā, kas vairumā gadījumu beidzas ar augšstilbiem. Kā zināms, papildus mazkaloriju saturošai diētai ir svarīgi bieži izmantot vingrinājumus, ja mēs vēlamies cīnīties ar uzkrāto tauku daudzumu un novērst tā pastāvīgu uzstādīšanu mūsu skaitļos. Lai sasniegtu šo mērķi, nākama

Vai vēlaties sākt veikt push-ups? Tas ir viens no pilnīgākajiem vingrinājumiem ķermeņa augšdaļai. Bet ne visi atrod tos viegli un, galvenais, iesācēji fitnesa pasaulē var viegli demotivēt sevi. Bet jums ir jābūt noturīgam un, turklāt, jārīkojas pareizi, lai viegli sasniegtu šo roku darbu. Šī kustība kalpo g

Galvenais raksturlielums ir tas, ka viņiem nav nepieciešami ārējie elementi, kas palīdzētu mums izmantot muskuļus, bet ķermeņa svars tiek izmantots, lai stiprinātu noteiktu muskuļu grupu . Tāpēc nav nepieciešams, lai mēs dotos uz trenažieru zāli, lai tos izpildītu, bet mūsu pašu mājās mēs varam tos veikt. Šajā rakstā jūs atrad

Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka visiem pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem veikt fiziskās aktivitātes 150 minūtes nedēļā . Tas ir viens no padomiem, izņemot līdzsvarotu un veselīgu uzturu, lai novērstu tādas slimības kā liekais svars un aptaukošanās. Jāatceras, ka abas valstis ir riska faktori dažām patoloģijām, piemēram, sirds slimībām vai 2. tipa diabētam, lai mazināt

Viens no lielākajiem aizmirstajiem sporta treniņiem ir aizmugure. Ir daudzi, kas koncentrējas uz vēdera vai bicepsu, atstājot malā svarīgu muskuļu grupu, lai uzturētu līdzsvarotu un veselīgu ķermeni. Ja mēs vēlamies strādāt pie muguras, mēs atradīsim dažus vingrinājumus, kas ir pilnīgāki par tiem, kas ir apgūti, bet tas ir tikpat efektīvs uzdevums, kā tas ir prasīgs. Ja jūs vēlaties sākt dar

Apmācības rutīnas uzsākšana daudziem var būt ļoti stimulējoša; Tomēr vingrinājumi bez pienācīgas vadlīnijas var radīt neproduktīvus rezultātus. Iesācējiem svaru izdarīšana var būt izaicinājums ne tikai svara palielināšanai, bet arī visiem faktoriem, kas jāņem vērā, lai kustība būtu pareiza. Laba lieta ir tāda, ka pēc tam

Squat ir viens no tiem būtiskajiem vingrinājumiem, kas dod mums neticamus ieguvumus neatkarīgi no tā, ko jūs meklējat. Lai gan sākumā tas šķiet ļoti vienkāršs un nesarežģīts uzdevums, ir daudz variantu, kas var sarežģīt tā realizāciju. Turklāt šī metode ir ļoti svarīga, jo, ja mēs to nedarīsim pareizi, tas ne tikai dos mums labumu, bet mēs varam sevi savainot. Vai squats pareizi nav tika

Viena no lielākajām fitnesa priekšrocībām ir tā, ka mēs varam to praktizēt mājās, neiztērējot naudu sporta zālē vai pārvietojot tos vingrošanai. Ja jūs izveidojat treniņu rutīnu un tas tiek papildināts ar atbilstošu uzturu, var būt vienkārši un skaisti kājas . Kāju stiprināšana veicina ikdienas darbību, piemēram, pastaigas, un palīdz uzlabot limfodrenāžu. Ja vēlaties sākt kājām trenētie

Vai vēlaties sākt rūpēties par sevi vairāk? Tātad sports ir viens no ieradumiem, kas jums jāsāk iekļaut savā dzīvē, lai uzlabotu savu ķermeni gan iekšēji, gan ārēji. Bet šis jaunais ieradums var būt sarežģīts iekļaut jūsu dzīvē, un daudzi cilvēki galu galā atsakās no sava mērķa, nespējot, ne darot to pareizi, vai arī gribot sākt no simts, kad mums jāsāk no nulles un iet lēnām. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā sākt

Ja jūsu problēma ir tāda, ka esat ļoti plāns un, neraugoties uz diētu, tas maksā jums svara palielināšanai un muskuļu apjoma palielināšanai , jūs varat to sasniegt, sekojot vairākiem uztura norādījumiem un saistītiem ar fizisko slodzi. Jums nevajadzētu kļūdīties, mēģinot ēst vairāk, neplānojot, kāda veida pārtiku jūs ēdat, jo jūs riskējat iegūt pārāk daudz tauku, kas ir kaitīgs jūsu veselībai, pat ja jūs nesaņemat taukus. Jums ir arī jāizvēlas selektīvi izmant

Vai jūs domājat, ka mājās jābrauc ar sporta zāli ? Tirgū ir dažādas fitnesa un fitnesa iekārtas, kas paredzētas mājām un kas ir paredzētas darbam konkrētās ķermeņa daļās vai izmantot visu ķermeni. Starp visvairāk pieprasītajiem ir skriešanas mašīnas, elipsveida vai statiskie velosipēdi, bet pirms iegādāties vienu no tiem ir svarīgi, lai jūs paturiet prātā dažus svarīgus aspektus. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim,

Protams, sākt izmantot, ir mērķis, kuru jūs jau kādu laiku esat atzīmējis. Ja esat beidzot nolēmis veikt lielo soli, jums jāzina, ka pirms treniņa sākšanas jums ir jāpievērš uzmanība jūsu ēšanas paradumiem, jo ​​ir iespējams, ka jūsu ķermenim pirms došanās uz sportu ir jādara zināms uzturs. . Pārtikas produkti ir ļoti

Viens no mūsu lielajiem mērķiem, kad mēs dodamies uz sporta zāli, ir iegūt masu un muskuļu definīciju . Ja esat sācis doties kopā ar draugu, ir viegli pamanīt, ka jums nav tādas pašas definīcijas, jo tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, un ne visiem no mums ir tādas pašas iespējas. Tomēr mēs izskaid

Vai vēlaties pacelt glutes un iegūt stingrākas un tonizētākas? Ja vēlaties skatīties daudz pievilcīgākus sēžamvietas un izcelt šo apgabalu tik sievišķīgi un erogēni, tad vingrinājums ir labākais sabiedrotais. Ar konsekvenci un ieteikto praksi jūs varēsiet efektīvi apstiprināt šo jomu, valkājot vēlamo skaitli. Uzmanīgs, jo .com mēs a

Pirms sākat veikt crossfit , jums jāzina, ka tā ir apmācības modalitāte, kas prasa ļoti labu fizisko formu. Tas piesaista daudzus sekotājus, jo tas nodrošina tikpat daudzveidīgus darba aspektus kā spēks, elastīgums vai sirds un asinsvadu sistēma. Jūs varat trenēties gan sporta zālē, gan mājās, gan ārzemēs. .Com mēs izskaidroja

Vai vēlaties zaudēt svaru, bet nepatīk sporta zāles? Mēs piedāvājam visefektīvākos un izklaides veidus, kā spēlēt sportu, neizejot no mājām. Šajā gadījumā mēs runājam par vērpšanu , aerobikas vingrinājumu, kas ne tikai palīdzēs jums zaudēt šīs papildu mārciņas, bet arī palīdzēs jums uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu, stiprināt muskuļus, tonizēt un apkarot stresu. Vai vēlaties uzzināt vairāk? Tad pi

Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuru mērķis jaunajā gadā ir pievienoties sporta zālei, bet nekad to nesaņem, mierīgi! Mēs izskaidrojam, kā sadedzināt kalorijas mājās un izvairīties no pievienošanās sporta zālēm. Tagad jūs varat vadīt veselīgu un veselīgu dzīvi ar šīm vadlīnijām, kas palīdzēs jums uzzināt, kā ātri, vienkārši un ļoti efektīvi sadedzināt kalorijas mājās . Pierakstieties uz veselīgu dzīvi! Jum

Lielākā daļa cilvēku, kas pievienojas sporta zālēm, to dara, cerot redzēt lielas izmaiņas savā ķermenī. Bieži vien sagaidāmās cerības ir nereālas, mēs sagaidām lielas pārmaiņas uzreiz, un mēs nepārtraucam domāt, ka mūsu ķermenim ir nepieciešams process muskuļu veidošanai. Daudzi cilvēki atstāj sporta zāli, ko neapmierina izaugsme, ko viņi neievēro, un ka rezultāti nekad nav tūlītēji un prasa piepūli. Iegūstamo muskuļu daudzums ir atkarī

Zumba ir lieliska fiziska aktivitāte, lai zaudētu svaru un viens no vingrākajiem fitnesa veidiem, lai definētu un veidotu figūru. Tās panākumi ir tādi, ka apvieno dažādas latīņu deju kustības ar aerobikas vingrinājumiem, ar kuriem tiek sasniegts liels kaloriju daudzums un tiek patērēts daudz enerģijas. Papildus tam, l

Neatkarīgi no tā, lai būtu izdomāts kultūrists, palielinot muskuļu masu, jūs varat būt spēcīgāks, lai veiktu ikdienas aktivitātes un patīkamu izskatu. Ļoti plānie puiši parasti ir ieinteresēti viņu muskuļu attīstībā, bet labi pārvērsties augšstilbi vai ieroči, kuros ir minēti muskuļi, ir arī pievilcīgi sievietēm. .Com mēs izskaidrojam, cik da

Vai jūs esat viens no tiem, kas aiziet, lai zaudētu svaru? Ja jā, jūs, iespējams, esat jautājis sev vairāk nekā vienu reizi: cik daudz kaloriju jūs sadedzināt? Patiesība ir tāda, ka, veicot šo aprēķinu par skriešanas vai skriešanas kaloriju izdevumiem, ir daudzi parametri , bet ir arī aptuvenas vērtības aprēķināšanas formulas. Tāpēc mēs vēlamies atb

Cik daudz nedēļu tiek izmantots, lielā mērā ir atkarīgs no fiziskā stāvokļa, kādu jūs sākat, un mērķiem, kurus vēlaties sasniegt ar fizisko aktivitāti. Sporta prakse nav tāda pati kā atpūtas veids vai veselīgs dzīvesveids, lai sagatavotos sacensībām vai mēģinātu zaudēt svaru īsā laikā. Jebkurā gadījumā ir kopīgs i

Pēc treniņa, kurā mēs esam devuši visu, svīšana vairāk nevar un ar maksimālu fizisko izsīkumu, nāk viens no patīkamākajiem mirkļiem: pelnīta duša. Šeit mēs atpūsties un jūtamies, kā mūsu ķermenis ir atbrīvojis spriedzes un strādājis vingrošanas laikā, mēs jūtamies ērti fiziskās piepūles dēļ, kas noteikti bija tā vērts. Bet vai ir pareizi uzreiz pāriet du

Peldēšana ir viens no labākajiem vingrinājumiem zaudēt svaru, jo tas ir aerobisks vingrinājums, ko var izdarīt jebkurā vecumā. Turklāt, atšķirībā no citām disciplīnām, piemēram, braukšanas vai pastaigas, tas ir mazs ietekmes sporta veids, kas nozīmē, ka jūs varat praktizēt bez pārāk noguruma un bez jebkādiem muskuļiem un kauliem, it īpaši kāju, bojājumiem trieciena dēļ nepārtraukti pret virsmu. Tāpēc, ja vēlaties sākt zaudēt t

Vai jūs zināt, ka jūs varat saglabāt kalorijas pat pēc sporta treniņa ? Tas ir pazīstams kā " pēcapstrādes efekts " un attiecas uz mūsu ķermeņa atveseļošanās periodu, kura laikā tas turpina sadedzināt taukus pat tad, ja jūs vairs neizmantojat. Nav konkrētu pētījumu par šī dabiskā ķermeņa procesa efektivitāti, bet daudzi cilvēki apgalvo, ka viņi ir zaudējuši svaru ātrāk, veicot dažas vienkāršas izmaiņas savā sporta rutīnā. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kāda

Joga ir arvien izplatītāka prakse, un pašlaik tā ir ļoti moderna. Tā izcelsme ir Indijā, un, lai gan tā ir mainījusies no tās izcelsmes līdz šim, bāze paliek nemainīga. Tas nav sports kā tāds, lai gan tas izmanto ķermeni un padara to elastīgāku, izstiepjot muskuļus. Tomēr tas, kas viņam patīk visvairāk par jogu, ir tas, ka viņš izmanto ķermeni un prātu un tiek izmantots kā relaksācijas līdzeklis. Tas balstās uz virkni statisk

Vai jūs zināt, ka joga var palīdzēt jums zaudēt svaru? Lai gan no pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tas ir relaksējošāks prakse, kas sadedzina taukus, patiesība ir tāda, ka jogas asāni ir ideāli, lai stiprinātu ķermeni, tonizētu muskuļus un zaudētu svaru. Turklāt jums jāzina, ka ir dažādi jogas veidi, un, lai gan daži ir paredzēti, lai stiept un uzlabotu pozu, citi saskaras, lai uzlabotu muskuļu tonusu un zaudētu kalorijas . Lai gan jāatzīmē, ka jogas

Starp jogas pozām iesācējiem , viens no izcilākajiem ir tas, kas pazīstams kā "suns skatās uz leju" vai, sanskritā, Adho Mukha Svanasana. Tas ir viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, kas tiek veikti jogas sesijas laikā un kas palīdz mums stiept kāju, muguras un ieroču muskuļus, papildus sniedzot plašu labsajūtu. Tas arī palielina

Negaidiet pareizi? Vai jūs jūtaties, ka kļūst grūtāk un grūtāk gulēt, vai arī jūs piecelsieties vēl vairāk noguris, nekā jūs gājāt gulēt? Jūs, iespējams, nepieņemat pareizas miega pozas. Stress, dzīves augstais ritms un ikdienas dzīves spriedze atspoguļojas miega un atpūtas trūkumā katru reizi, kad mēs tērējam vairāk rēķinu un ietekmē lielu sabiedrības daļu. Rezultāts? Iztērētais ķermenis un

Ir daudz ķermeņa daļu, ko mēs varam nostiprināt un uzlabot trenažieru zālē. Parasti mēs domājam par bicepsiem, tricepsiem, krūšu vai vēdera dobumiem, bet mēs aizmirstam apakšējā ķermeņa vilciena muskuļus. Starp tiem ir sēžamvieta , ass ass, ko mēs varam strādāt, lai veiktu squats. Vai vēlaties zināt, kā?

Vai zinājāt, ka svara zaudēšana, veicot jogu, ir vienkārša un ļoti efektīva? Šī prakse, kurā vingrinājumi lielākoties ir statiski, palīdz mums viegli sadedzināt taukus, saglabāt ķermeni formā, elastīgi un tonēti. Turklāt ir ļoti laba iespēja atpūsties gan fiziski, gan garīgi. Iemesls, kāpēc šis spor

Viens no stiprinošās un fiziskās slodzes anatomijas pamatelementiem ir pleci. Daudzos gadījumos rutīnas tabulās netiek veikti konkrēti plecu vingrinājumi, jo tiek uzskatīts, ka, tā kā visbiežāk izvirzītie mērķi ir iegūt muskuļu masu vai zaudēt svaru un tonizēt, šī svarīgā ķermeņa zona tiek aizmirsta, ja neizmantojat Tā kā tajā tiek iegūta atpūta un spēks, tas var izraisīt diskomfortu un problēmas, veicot citus mazāk specifiskus vingrinājumus. Lai izvairītos no savainojumiem un